전체 글35 프로 코치들이 절대 하지 않는 다이어트 식단법 다이어트를 결심하고 가장 먼저 손대는 것이 ‘식단’입니다. 그런데, 검색해 보면 수없이 많은 다이어트 식단법이 등장하고, 그중 일부는 마치 마법처럼 살이 쭉 빠질 것처럼 홍보됩니다. 하지만 정말 효과가 있는 식단법일까요? 오늘은 프로 피트니스 코치들이 절대 추천하지 않는 다이어트 식단법을 중심으로, 왜 그런 방식이 위험하거나 비효율적인지를 살펴보고, 건 하고 지속 가능한 대안도 함께 소개하겠습니다.1. 극단적인 저탄수화물 다이어트탄수화물을 거의 안 먹고 단백질, 지방 위주로 식사하는 케토제닉 식단은 단기적으로 체중 감량 효과가 있지만, 장기적으로는 지속하기 어렵고 피로감, 집중력 저하, 요요현상이 심하게 나타날 수 있습니다. 📌 프로 코치들의 생각: 탄수화물은 근육을 만드는 데 필요한 에너지원입니다. .. 2025. 5. 24. 근육통 있어야 운동 효과 있다? 잘못된 통념 깨기 근육통이 있어야 운동 효과가 있다는 말, 진짜일까요? 근육통의 원리와 잘못된 통념을 바로잡고, 올바른 운동 효과 측정법을 소개합니다.근육통 있어야 운동 효과 있다? – 잘못된 통념 깨기헬스장 초보자든 숙련자든 한 번쯤은 이런 말을 들어봤을 겁니다. "근육통이 있어야 운동 제대로 한 거야." 하지만 정말 그럴까요? 실제로 많은 사람들이 DOMS(지연성 근육통)를 운동 효과의 척도로 착각하고 있습니다. 오늘은 근육통과 운동 효과의 관계, 그리고 이 통념이 왜 잘못되었는지를 과학적으로 짚어보겠습니다.근육통의 정체는 뭘까?운동 후 12~48시간 후에 나타나는 근육통(DOMS)는 근섬유에 미세한 손상이 생겼을 때 발생합니다. 주로 무산소 운동(웨이트 트레이닝), 특히 새로운 자극이나 높은 강도의 운동 후 발생합니.. 2025. 5. 23. 복부 운동만으로 절대 뱃살이 안 빠지는 이유는? 복부 운동만으로는 왜 뱃살이 빠지지 않을까요? 지방 연소의 원리와 국소 감량의 오해를 파헤치고, 효과적인 뱃살 감량 전략을 소개합니다.지방은 부위별로 빠지지 않는다: 국소 감량의 진실‘뱃살이 많으니 복부 운동을 하면 복부 지방이 빠질 거야’라는 생각은 일반적이지만, 과학적으로 근거가 없습니다. 인체는 지방을 전체적으로 태워내는 방식으로 작동합니다. 즉, 복부 운동을 한다고 복부 지방만 골라서 연소되지 않습니다. 운동 시 우리 몸은 혈류를 통해 지방산을 끌어다 에너지원으로 사용하며, 이때 사용하는 지방의 위치는 유전적 요인과 호르몬 상태에 따라 다릅니다.뱃살 빼려면 '복합 운동'과 '칼로리 적자'가 핵심뱃살을 줄이려면 몸 전체의 체지방률을 낮추는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 다음 두 가지가 필수입니다... 2025. 5. 22. 매일 운동하면 오히려 근육이 안 자라는 이유는? 매일 운동하면 근육이 더 빨리 자랄 것 같지만, 오히려 정반대일 수 있습니다. 근육이 자라는 원리와 회복의 중요성을 알아보고, 효과적인 운동 루틴을 위한 팁을 소개합니다.매일 운동하면 오히려 근육이 안 자라는 이유는?운동을 꾸준히 하는 것은 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 하지만 매일같이 근력운동을 하는데도 근육이 도무지 붙지 않는다면, 오히려 운동 루틴에 문제가 있는 건 아닐까? 이런 고민을 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 오늘은 매일 운동할 경우 오히려 근육이 안 자라는 이유를 과학적, 생리학적 원리와 함께 쉽게 정리해 보겠습니다..1. 근육은 운동이 아니라 회복 중에 자란다우리가 운동을 하면 근섬유에 미세한 손상이 일어납니다. 그리고 이 손상된 근육이 휴식 중 회복되면서 더 크고 강하게 자라게 됩니다.. 2025. 5. 21. 헬스장에서 살 빠지는 사람은 이런 사람입니다 헬스장에서 똑같이 운동을 해도, 어떤 사람은 살이 쭉쭉 빠지고 어떤 사람은 제자리걸음입니다. 왜 그런 걸까요? 이번글에서는 ‘헬스장에서 살 빠지는 사람’의 특징을 중심으로, 다이어트 성공을 위한 전략을 알려드리겠습니다. 헬스장 등록만으로 살이 빠지지 않는 분들이라면 꼭 끝까지 읽어보세요1. 목표가 명확한 사람만이 살을 뺀다헬스장에서 살 빠지는 사람은 대개 구체적인 목표가 있습니다.예:“한 달 안에 3kg 감량”“허리 사이즈 2인치 줄이기”이처럼 측정 가능한 목표가 있어야 운동의 질이 바뀝니다. 헬스장 루틴만 따라가지 말고, 자신만의 다이어트 목표를 적어보세요.2. 식단을 병행하는 사람이 결국 승리운동만으로 살을 빼는 건 매우 어렵습니다. 헬스장에서 살 빠지는 사람은 100% 식단 관리를 병행합니다. 대.. 2025. 5. 20. 비타민보다 강력한 혈관 청소 식품 7가지 혈압, 콜레스테롤, 혈당 관리의 핵심은 ‘혈관 건강’입니다. 비타민보다 강력하게 혈관 속 기름때를 제거하는 혈관 청소 식품 7가지를 소개합니다.병원에서는 잘 말하지 않는 혈관 관리의 핵심당뇨, 고혈압, 고지혈증, 심근경색.. 이 모든 질환의 공통점은 혈관이 망가지면서 시작된다는 점입니다. 정기검진에서 콜레스테롤 수치가 높아도, 혈압이 조금 올라가도 대부분은 약만 권하고 혈관 자체를 젊게 만드는 식단 정보는 부족하죠. 하지만 최근 연구들은 말합니다. 👉 비타민보다 더 강력한 혈관 청소 식품이 분명히 존재한다고요. 이번글에서는 혈관 속 노폐물을 씻어내고, 나쁜 콜레스테롤을 배출하며, 혈류를 개선해 주는 7가지 자연식품을 소개해드리겠습니다. 매일 한 가지씩만 실천해도 혈관은 분명히 반응합니다.✅ 비타민보다 .. 2025. 5. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
